drazek 10

ja jestem ze śląska a konkretnie z Jaworzna....niedaleko mnie jest klub TYTAN, mam tam dostęp do wszystkich maszyn, ale nielubie tego mechanicznego ramienia, nielubie na tym ćwiczyć, do klubu chodze średnio raz w tygodniu a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc [...]

Dobra rozumiem już ;) Ale mam jeszcze pytanie kolega wyżej zaproponował mi takie oto ćwiczenia: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie A co z Bicepsem i Tricepsem, wiem że te mięśnie będą w jakiś sposób pracowały, ale nie w takim na pewno jakby były trenowane, przecież [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (ciężko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, [...]

Bo pierwszy raz słyszę żeby ktoś nazywał wiosłowanie, drążek czy wycisk na klatę ćwiczeniem ,,na ręce";) Dobra, moje uwagi. Nie schodź w seriach na pojedyncze repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie [...]

Nie zapomnij o MC to podstawa dobrych pleców, później wiosłowania oraz drążek (jak za lekko to z obciążeniem). Wszystko na dużych ciężarach. Plecy to duża partia mięśniowa i potrzebuje ciężaru, oscyluj w 6-10 powtórzeniach i musisz mieć DIETĘ na dodatnich kcal.

czemu klatka dwa razy ?? zrób wszędzie po 3 serie 12 10 8 tak to w miare ok daj jak masz drążek na plecy

Tak jak King napisal. Mniej seri to generalnei lepiej w FBW. Wystarczy 5-7 cwiczen i jest ok. Dodaj do tego jeszcze cos lydki (wspiecia na palcach). Nie przesadz z obciazeniem. Skoro piszesz na forum to zapewne nie po to,zeby ludzie mowili, ze masz za malo lat wiec przynajmniej trzymaj sie tego, zeby nie dochodzic za czesto do zalamania [...]

Jak dla mnie - za dużo. Sp5róbuj tego: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. A najwyżej po skończonym cyklu dołożysz jakieś ćwiczenia. I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 17:26:53

Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]

[...] ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst. pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej: przysiad/martwy na zmiane co trening poziom lub lekki skos wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka wyciskanie na barki drazek - najlepiej chyba podchwytem porecze bardzo opcjonalnie - biceps lydki, brzuch

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

Jeżeli chodzi Ci o ten atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) to mógłby wykonywać tylko ćwiczenia: 1, 6, 10 i 12. Bo drążek jeszcze nie kupiłem, ale w niedalekiej przyszłości będzie. Czy one wystarczą?

[...] stosując metodę 5xMAX? Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 17:02:30 5 serii po 5 powtorzen, ciezar dostosowujesz tak jak napisales co drugi dzien na drazku? sam drazek? jezeli chcesz tylko poprawic wzrost powtorzen to poczytaj o sposobach, bo na maxa caly czas nie poprawisz. Sa sposoby, rozne strony, na (sory jesli nie mozna wklejac [...]

tylko sw to co dodać trochę kalorii? tylko drążek pompki dipy itp Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2018-07-10 20:04:13

Oj chłopaki! Jakaś kłótnia widzę się wywiązała. Chciałem przyznać trochę racji theREDevil'owi. Ćwiczę 3 lata na siłowni i żeczywiście wyciskam jakieś 108kg na klatkę i do tego potrafię zrobić troszkę ponad te 30 pompek. Ale jeśli chodzi o drążek to jest tak jak powiedział theREDevil. Jakieś 10 razy to max. No i dlaczego? Wydaje mi się że tu jest [...]

teraz tak posiadam SFD plus białko :) . Na siłowni posiadam nastepujące : Worek ,drążek , ławka z sztaga i takim czyms do nog sory nie wiem jak to sie nazywa ,2 hantle kazda 10 kg , ławke do brzuszków no to tylko tyle co moge na tym robic i czy przejsc na mase czy jesc normalnie i cwiczyc worek jesli tak to prosiłbym jak to cwiczyc .

Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull B: 1. wiosło nachytem 82,5kg 5x5 2.RDL hantle https://www.youtube.com/watch?v=JBk2i3D3MWI&feature=youtu.be 18kg 4x10 3.Drążek nachwyt 10,7,7,6,5,5x 4.uginanie nóg 33kg 3x10 5a.Face Pull 11kg 3x10 5b.uginanie hantlami siedzac 10kg 3x15 6. Kółko 3x15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dieta według [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) [...]

[...] bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 jednoracz? sztanga hantle? sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 na poreczach jak sie domyslam piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Popraw ten plan rozpisz czytelnie co i jak nie ucinaj nazw cwiczen bo nikt ci tego [...]